Dışarı çıkıp egzersiz yapmak istemiyorsanız evde de egzersiz yapabilirsiniz. Kendi kendine ağırlık antrenmanının birçok hareketi vardır ve farklı hareketlerin farklı etkileri vardır.

Bugün hamleler hakkında konuşacağız. 10 squat'ın 5 hamle kadar iyi olmadığı ve hamlelerin antrenman etkisinin squat'tan çok daha güçlü olduğu söyleniyor.

Eğer squat konusunda daha becerikli hale geliyorsanız, hamlelere geçmek daha iyidir; bu, antrenmanın zorluğunu artırabilir ve daha fazla kas büyümesini teşvik edebilir.

Peki günde 100 hamleden ne elde edersiniz?

1, hamle squat gluteal kas grubunu çalıştırabilir, alt ekstremite kas grubu kaybını önleyebilir, etkisi squattan daha iyidir, tek taraflı kas grubunu güçlendirebilir, mükemmel eğriler oluşturmanıza yardımcı olabilir.

2, hamle squat vücudun koordinasyonunu ve stabilitesini geliştirebilir, alt uzuvlar daha sağlamdır, böylece diğer antrenmanları daha anlamlı bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz.

3, hamle squat temel metabolik değeri artırabilir, kasların gelişmesiyle birlikte vücut her gün daha fazla kalori tüketebilir, ince bir vücut oluşturmaya yardımcı olur, böylece daha hızlı kilo verirsiniz.

4, hamle squat testosteron salgılanmasını (erkeklik hormonu) teşvik edebilir, testosteron salgılanması kasların daha da gelişmesini sağlayabilir, böylece kas geliştirme verimliliğini artırabilir, böylece güçlü enerjiyi koruyabilirsiniz.

5, hamle çömelme kan dolaşımını hızlandırabilir, uzuvların ısınmasına izin verebilir, kışın el ve ayak soğukluğunu iyileştirebilir, geceleri uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir, uyku kalitesini artırabilir.

6, hamle çömelmesi kalsiyum emilimini artırabilir, kemik yoğunluğunu güçlendirebilir, bacakların esnekliğini artırabilir, ellerin ve ayakların sertliğini artırabilir, böylece yaşlı bacaklar olmazsınız.

Lunge squat antrenmanı nasıl düzenlenir? Lunge squat antrenmanında duruşa dikkat edilmeli, dizler bükülmemeli, ön bacak eklemleri ayak parmağını geçmemeli, arka bacak eklemleri yere değmemelidir.

Ön uyluk yere paralel squat yaptığınızda duraklayın ve diğer bacak antrenmanını değiştirin, her seferinde 10-15, her seferinde toplam 100 grup olmak üzere egzersiz sıklığını 2-3 günde bir koruyun.