Xiaobian, göz ardı edemeyeceğimiz bir fitness hareketi olan fitness antrenmanında bu hareketin squat olduğunu düşünüyor.

Squat bu hareket, altın hareketin alt ekstremite kas grubunun çalıştırılmasıdır.

Hem yeni başlayanlar hem de tecrübeliler daha fazla squat yapmalıdır. Yeni başlayanlar serbest squat antrenmanıyla başlayabilir ve yavaş yavaş antrenmanın yoğunluğunu artırabilir, tecrübeliler ise ağırlık vererek squat yapabilir.

Squat antrenmanına uzun süreli bağlı kalmanın faydaları oldukça fazladır.

1, squat eğitimi alt ekstremite kas grubunu çalıştırabilir, alt ekstremite gücünü artırabilir, alt ekstremite stabilitesini güçlendirebilir, böylece sert çekme, bench press ve diğer bileşik hareketler gibi diğer kuvvet antrenmanı yaptığınızda daha iyi performans gösterebilirsiniz.

2, aynı anda uyluk kas grubunun egzersizinde çömelme, aynı zamanda kalça, bel ve karın kas grubu gelişimini de teşvik eder, kas kaybını etkili bir şekilde önler, dengeli vücut gelişimi, kalça çevresini iyileştirmenize yardımcı olur, böylece vücut eğrisini iyileştirir .

3, çömelme, büyüme hormonunun salgılanmasını teşvik edebilir, testosteron seviyelerini serbest bırakabilir ve erkekleri daha güneşli hale getirebilir. Orta yaşlı ve yaşlı insanlar ayrıca kalsiyum emilimini güçlendirebilir, kemik yoğunluğunu iyileştirebilir, böylece genç bir durumu koruyabilir, vücudun yaşlanma hızını yavaşlatabilir.

4, squat kişinin azmini egzersiz yapabilir, squat daha zordur, her antrenmanda alt ekstremite kas grubu ağrır, yürüme zayıf olur, birçok kişi birkaç kez vazgeçmek için ısrar edemez ve öz disipline sadık kalır. insanlar ortalama bir insandan daha güçlü olacak.

5, squat egzersizi kas patlayıcı gücünü artırabilir, zıplama yeteneğini geliştirebilir, böylece top antrenmanı oynarken daha yükseğe ve daha uzağa atlayabilirsiniz ve patlayıcı gücünüz daha güçlü olacaktır.

6, ağız kavgası uzuvlardaki kan dolaşımını iyileştirebilir, kan damarı elastikiyetini artırabilir ve akciğer kapasitesini etkili bir şekilde çalıştırabilir. Çömelmeye yeni başlayan kişilerde daha belirgindir, nefesiniz kesilecek ve kalbiniz hızla çarpacaktır.

Bir süre çömelme konusunda ısrar ettikten sonra, antrenmanın giderek daha kullanışlı olduğunu göreceksiniz, bu da fiziksel gücün arttığı anlamına gelir, antrenmanın zorluğunu artırabilirsiniz, böylece akciğer kapasitesi giderek artacaktır.

7, çömelme vücudun yaşlanma hızını yavaşlatabilir, hücre yenilenmesini teşvik edebilir, atık deşarjını hızlandırabilir, vücudunuzun nispeten genç bir durumu sürdürmesine izin verebilir, daha verimli çalışabilir, insanlar daha enerjik görünebilir. 8, ağız kavgası vücut kas grubunu güçlendirebilir, kas gelişimi vücudun temel metabolik değerini artırabilir, böylece her gün daha fazla kalori tüketirsiniz. Kilo veren kişiler squat yaparak yağ yakma verimliliğini etkili bir şekilde artırabilir ve daha hızlı zayıflayabilirler.