Çalışmak ve disiplinli olmak iyi bir şey ama aşırıya kaçmak değil!
Kondisyonun başlangıcındaki birçok insan ritimde ustalaşmaz, ancak vücudun uyum sağlayıp sağlayamayacağına bakılmaksızın antrenman miktarını körü körüne artırır. Fitness eğitiminin kademeli olması gerekir, eğer başlangıçta fitness Tanrı'nın planını kullanırsanız, o zaman yaralanmanın sonu sadece kendiniz olacaktır.

Bazı insanlar hafta sonunu telafi etmek için genellikle egzersiz yapmazlar, bu yüzden çılgınca egzersiz yapar, günün çoğunu spor salonunda geçirirler. Ve bu tür davranışlar yalnızca sağlık açısından güvenlik risklerini ortadan kaldıracaktır.
Fitness kazaları haberleri hiç de nadir değil, bazı kişilerin ani ölüme koşma sürecinde, bazı kişilerin ise demir baskısını kaldırma sürecinde bacaklarını kırdığı, bunlar çok üzücü.
Aşırı antrenman yaptığınızda zihinsel odaklanma yavaş yavaş azalır ve antrenman verimliliği düşer. Antrenmandan sonra, kas ağrılarının normal işlerinizi ve yaşamınızı etkilediğini ve daha da önemlisi, hayatı tehdit eden kas erimesinin kolayca ortaya çıktığını göreceksiniz.

Çok fazla egzersiz yapılması önerilmez. Egzersiz sağlık içindir, zarar vermek için değil. Aşırı antrenman yaptığınıza dair birkaç işaret vardır:
1, fitness antrenmanından sonra, vücut kas ağrısı birkaç gün iyileşmedi ve normal antrenman ritmi, kas iyileşmesi 2-3 gün içinde düzeldi.
2, antrenmandan sonra uyku kalitesi iyileşmedi, ancak beyin sinirlerinin aşırı uyarılmasından ve stres hormonlarının aşırı salgılanmasından kaynaklanabilecek uykusuzluk.
3, fitness antrenmanından sonra, dinlendikten sonra halsizlik fenomeni gösteren, enerjik hissetmedim.
4, antrenmandan sonra düzensiz kalp atış hızı, göğüste sıkışma, mide bulantısı, iştahsızlık hissedersiniz, yemek istemezsiniz, eğer ciddi bir mide bulantısı hissederseniz kusmak istersiniz.
5, uzun süre antrenman yaptıktan sonra zayıf uzuvları hissetmek, ayakta durmak ve yürümek bile çok zordur,
Genellikle antrenman yapıyorsanız, bu belirtiler ortaya çıkıyor, uyanık olmalısınız, antrenmanı bırakın, antrenman planını yeniden ayarlayın, inatçı olamazsınız, kör antrenman yapamazsınız.

Düzenli kondisyon, saldırı antrenmanı değil, kademeli olmalıdır. Haftada en az 3 kez, her seferinde yarım saatten az, 2 saatten fazla olmamak üzere antrenman yapılmasını sağlamak.
Acemi fitness, büyük ağırlık antrenmanını körü körüne takip etmeyin veya 1 saatlik koşu antrenmanı hedeflerini özelleştirmeyin, ana nokta olarak küçük ağırlıkla başlamanız, eylem standartlarının peşinde koşmanız gerekir. Koşu antrenmanı da bölümlere ayrılmalı, vücudun sesini hissetmeli, kalp atış hızı düzensiz olduğunda, nefes alma bozuklukları olduğunda, dinlenmek için durmanız gerekir ve ardından duruma göre antrenmana devam edip edemeyeceğinize bakın.

Eğer işyerinde spor salonuna gidemeyecek kadar meşgulseniz, egzersiz sıklığını sağlamak, fiziksel durumunuzu korumak veya geliştirmek için evde yarım saat, ağırlık antrenmanı veya dambıl antrenmanı gibi küçük süreli egzersizleri kullanabilirsiniz. Evde kalite ve kas dayanıklılığı.