1. Aşırı egzersiz

Kondisyonun uygun olması gerekir, aşırı kondisyon vücudu bitkinlik durumuna sokar, kas iyileşme döngüsü daha uzun olur, kas büyümesine elverişli değildir.

Bilimsel uygunluk süresi yarım saatten az olmamak üzere 2 saat içerisinde kontrol edilmelidir. 2 saatten fazla egzersiz yaparsanız kendi gücünüz kaybolur, dikkatiniz azalır, kondisyon kazalarına, yaralanmalara yatkın olursunuz.

Kuvvet antrenmanı yaparken, kas grubunun geri kalanını makul bir şekilde dağıtmalıyız, örneğin büyük kas grubunun 72 saat dinlenmesi gerekiyor, küçük kas grubunun bir sonraki antrenman turunu açmak için 48 saat dinlenmesi gerekiyor, yeterli, dinlenme kasın daha güçlü ve daha güçlü iyileşmesini sağlayabilir.

2. Geç saatlere kadar ayakta kalmayı sever, çoğu zaman aşırı çalışır

Uyku ve dinlenme, bir kişinin enerjiyi geri kazanmasının ana yoludur, eğer her zaman uyku eksikliğiniz varsa, fazla çalışırsanız, her gün geç saatlere kadar ayakta kalırsanız, bu da vücut fonksiyonlarının daha hızlı yaşlanmasına yol açar, büyüme hormonu salgısı bozulur, kaslar çalışamaz. Yeterli dinlenme, kas kaybına yol açması kolaydır.

Ancak düzenli çalışmayı ve dinlenmeyi sürdürerek, yeterli uyku, derin uyku kas onarım verimliliği en yüksek olur, günde 8 saat uyuyun, böylece gün içinde daha iyi bir zihinsel durum elde edebilir, daha verimli çalışabilirsiniz.

3. Suyu sevmiyorsunuz

Su içmeyi sevmiyorum, su vücudun metabolik döngüsüdür, atıkların ana taşıyıcısıdır. Protein dönüşümü de çok fazla su gerektirir ve yeterince su içmezseniz kasların yeniden yapılanması daha az verimli olur.

Fitness döneminde daha fazla su içmeli, her gün yaklaşık 2-3L su içmeliyiz ve vücudun protein emilimini artırmaya ve kas büyümesinin verimliliğini artırmaya yardımcı olan birden fazla dönemde takviye yapmalıyız.

4. Ekstra öğünleri atlayın

Her antrenmandan sonra fazladan yemek yeme alışkanlığınız var mı? Antrenmandan sonraki dinlenme süresi, kas onarımı ve büyümesi için en önemli zamandır; vücudun enerjiyi yenilemesi gerektiğinde, enerji kasları onarmanıza yardımcı olabilir, yağ dönüşümü de en düşük seviyededir.

Bu nedenle kas büyümesinin verimliliğini artırmak için, egzersizden yaklaşık 30 dakika sonra tam buğday ekmeği, muz, haşlanmış yumurta, protein tozu, süt vb. gibi yüksek proteinli uygun besinleri ve karbonhidratları takviye etmemiz gerekir.

5. Çok az bileşik hareket

Güç antrenmanı yaparken hangi egzersizlere odaklanıyorsunuz? Birçok kişi tek kas antrenmanına dikkat eder, uyarım için kuşlar, eğilme, göbek döndürme ve diğer hareketler gibi izole hareketleri seçer ve bileşik hareketlerin eğitimini göz ardı eder.

Bileşik hareketler, birden fazla kas grubunun aynı anda birlikte gelişmesini sağlayabilir, böylece kas geliştirme verimliliğini artırabilir, vücut gelişimini etkili bir şekilde dengeleyebilir ve genel antrenman etkisini artırmanıza olanak tanır.