Gecikmiş miyalji terimi tanıdık gelmeyebilir, ancak bu, birçok egzersiz tutkununun sıklıkla egzersiz sonrasında deneyimlediği bir olgudur.

Peki gecikmiş kas ağrıları tam olarak nedir?

Gecikmiş miyalji, adından da anlaşılacağı gibi, fiziksel bir aktivite veya egzersiz sonrasında kaslarda bir süre boyunca oluşan ağrıyı ifade eder. Bu ağrı genellikle egzersizden hemen sonra ortaya çıkmaz, ancak yavaş yavaş saatler, hatta bir veya iki gün sonra ortaya çıkar, bu nedenle buna "gecikmiş" denir.

Bu ağrı, kas gerginliğinden veya akut yaralanmadan değil, kasın egzersiz sırasında günlük adaptasyon aralığının ötesinde bir yüke maruz kalmasından kaynaklanır ve bu da kas liflerinde küçük hasara neden olur.

Kaslarımız günlük yüklerinin ötesinde zorlandığında, daha sağlam ve güçlü olabilmek için uyum sağlayan değişiklikler yaparlar. Bu adaptasyon sürecine, gecikmiş miyaljinin başlangıcına katkıda bulunan küçük kas lifi hasarı ve inflamatuar yanıtlar eşlik eder.

Bu ağrı her ne kadar rahatsızlık verici olsa da aslında vücudun bize kasların güçlendiğini ve hedefimize bir adım daha yaklaştığımızı söyleme şeklidir.

Gecikmiş kas ağrılarını hafifletmek için atabileceğiniz birkaç adım vardır.

Öncelikle doğru şekilde ısınmak ve esnemek çok önemlidir, kasların hazırlanmasına ve yaralanma olasılığının azaltılmasına yardımcı olurlar.

İkincisi, koşu, tempolu yürüyüş vb. gibi aerobik egzersizler kalp atış hızının artmasına ve kan dolaşımının hızlanmasına yardımcı olabilir, bu da laktik asidi daha hızlı uzaklaştırır. Aynı zamanda aerobik egzersiz kaslara daha fazla oksijen sağlayarak kasların iyileşmesine ve yenilenmesine yardımcı olur.

Üçüncüsü, masaj da iyi bir seçimdir. Egzersiz sonrası uygun masaj kasları gevşetebilir, kan dolaşımını hızlandırabilir ve laktik asitin atılımını hızlandırabilir. Ayrıca masaj kas gerginliğini hafifletebilir ve ağrıyı azaltabilir.

Son olarak, doğru beslenme aynı zamanda gecikmiş kas ağrılarıyla mücadelede de anahtardır. Egzersizden sonra vücudun kas dokusunu onarmak ve kas iyileşmesini desteklemek için yeterli besine ihtiyacı vardır. Bu nedenle vücudun ihtiyacını karşılayacak kadar protein, karbonhidrat ve diğer besinleri tüketmeliyiz.