Çoğu insan fitness'ı destekleyecektir, fitness'ın faydalarının çok fazla olduğunu biliyorlar, ancak pek çok insan bacak egzersizi yapmıyor.

Birçok kişi bacak antrenmanı gününden kaçınır, bacak antrenmanının acı verici olduğunu düşünür ve bacak antrenmanı yerine göğüs antrenmanı, sırt antrenmanı yapmayı tercih eder. Bacak antrenmanından sonra kas ağrıları, yumuşak yürüme, iyileşmesi birkaç gün sürer. Ancak bacak antrenmanının önemi de göz ardı edilemez.

Erkekler bacaklarını çalıştırmalı. Nedenini biliyor musun? Bacak antrenmanının önemi esas olarak şu noktalara sahiptir:

1. Bacak yaşlanmasını yavaşlatın. Bacaklar, alt ekstremitelerin gücünü ve vücudun patlayıcı gücünü belirleyen vücuttaki en büyük kas grubudur. Sözde: Önce yaşlı bacaklar yaşlanır ve bacakların yaşlanması eklem sertleşmesi ve kas dejenerasyonu ile başlar.

Ve bacak antrenmanında ısrar etmek kas dejenerasyonunu etkili bir şekilde önleyebilir, esnek bacaklara sahip olmanızı, güçlü fiziksel güce sahip olmanızı, yaşlanma saldırılarına direnmenizi sağlar.

2, fitness ve bacak eğitimi insanlar, testosteron salgılanmasını teşvik edebilir, testosteron seviyesi erkeğin fiziğini ve hormonal çekiciliğini belirler, testosteronun iyileştirilmesi genç canlılığı koruyabilir, erkek çekiciliğini artırabilir.

3, fitness antrenmanı bacakları kalçaların, bel ve karın kas gruplarının, üst ekstremite kas grubunun ve alt ekstremite kas grubunun dengeli gelişimini teşvik edebilir, üstteki ağır tuhaf figürden kaçınabilir, iyi görünümlü bir vücut çizgisi oluşturabilir.

4, fitness ve kas geliştirme insanları, bacak eğitimi darboğaz dönemini etkili bir şekilde aşabilir, böylece güç seviyesini, sert çekmeyi, bench press'i ve daha fazla ağırlık kaldırmak için diğer antrenmanları geliştirebilir, hareket performansını etkili bir şekilde geliştirebilir, böylece gelişebilirsiniz daha iyi bir kas hattı.

5, fitness ve yağ azaltma insanlar, bacak eğitimi vücudun temel metabolik değerini artırabilir, böylece her gün daha fazla kalori tüketirsiniz, yağ yakma ve şekillendirme verimliliğini etkili bir şekilde artırırsınız, incelmek de incelmesi kolay bir çift oluşturabilir vücut, yağ derdinden uzak.

Peki yeni başlayanlar bacak antrenmanlarına nasıl başlamalı?

Yeni başlayanlar kendi kendine ağırlık antrenmanıyla başlayabilir, spor salonuna gitmeden başlayabilir ve ona bağlı kalmayı kolaylaştırabilir. Daha verimli egzersiz yapabilmek için hareket standardını öğrenmemiz, hedef kas grubunun kuvvetini hissetmemiz gerekiyor.

Acemilerin evde antrenmanına uygun olan aşağıdaki bacak antrenmanı eylemleri grubunu 2 ay boyunca takip edin, gücün önemli ölçüde arttığını göreceksiniz.

1. Çıplak ellerinizle çömelin (her biri 15 tekrardan oluşan 4 set)

Hareket 2, hamle squat (her iki tarafta 15 kez 2 set yapın)

Hareket 3, geriye doğru hamle squat (her biri 10 kez olmak üzere 2 set yapın)

Hareket 4. Bulgar çömelmesi (2 set, her iki tarafta 10 tekrar)

Hareket 5. Squat jump (her biri 10 tekrardan oluşan 2 set)

Not: Bacak kas grubu ana kas grubuna aittir, her gün egzersiz yapmayın, yeni bir antrenman turu açmak için her egzersizden sonra 3 gün dinlenin, böylece kaslar yeniden yapılanmayı başarabilir ve daha güçlü gelişebilir.