• FIT-TAÇ

Hiç kuvvet antrenmanı yapmayı denedin mi? Güç antrenmanı, kas gruplarını geliştirmeye odaklanan ve bize birçok fayda sağlayabilecek anaerobik egzersizdir. Kuvvet antrenmanı sadece gençler için değil aynı zamanda orta yaşlı insanlar için de uygundur.

kondisyon egzersizi 1

Yaygın kuvvet antrenmanı şu şekilde ayrılabilir: kendi kendine ağırlık antrenmanı ve ağırlık antrenmanı, squat, pull-up, push up, plank, keçi kaldırma ve diğer kendi kendine ağırlık hareketleri gibi kendi kendine ağırlık antrenmanı ve elastik bantlar, halterler, dambıllar kullanılarak yapılan ağırlık antrenmanı ve egzersiz için diğer ekipmanlar.

Farklı kuvvet antrenmanı egzersizlerinin etkisi de farklıdır, genellikle 6-12RM (RM, “ağırlığın maksimum tekrarı” anlamına gelir) yoğunlukta, kas boyutunu etkili bir şekilde geliştirebilir, 12-20RM esas olarak kas hattını ve elastikiyetini geliştirmenize yardımcı olur ve daha fazlası 30RM'den fazlası aerobik egzersiz yapmaya eşdeğerdir.

kondisyon egzersizi 2

Peki orta yaşlı insanlar için kuvvet antrenmanının faydaları nelerdir?

1. Güç antrenmanı fonksiyonel yaşlanma oranını yavaşlatabilir

Yaşlanma kas kaybı ve kemik yoğunluğunun azalmasıyla başlar, kemik yoğunluğunda azalma 35 yaşında, kas kaybı ise 30 yaşında başlar ve fitness egzersizi yapmayan kişilerde her yıl yüzde 0,5 ile yüzde 2 oranında azalma görülür. yıl.

Kuvvet antrenmanlarına bağlı kalmak vücut kas grubunu güçlendirebilir, kas kayıplarını önleyebilir, kaslar kemiklerimizi, eklem dokularımızı koruyabilir, vücut esnek ve güçlü kalacaktır.

kondisyon egzersizi =3

2. Güç antrenmanı iyi bir figür oluşturabilir

Kas, vücudun enerji tüketen dokusudur ve daha fazla kas kütlesine sahip kişiler her gün daha fazla kalori tüketebilir, yağ birikimini engelleyebilir, orta yaşlı obezite sorunlarını azaltmanıza yardımcı olabilir, aynı zamanda vücut hattını geliştirebilir, sıkı bir vücut oluşturmanıza yardımcı olabilir. , kıyafetlerle daha iyi görüneceksiniz ve insanlar kendilerine daha çok güvenecek.

3, kuvvet antrenmanı sağlık indeksini iyileştirebilir

Kuvvet antrenmanı vücut kas grubunu harekete geçirebilir, sırt ağrısını, kas gerginliğini ve diğer alt sağlık hastalıklarını iyileştirebilir ve bağışıklıkları da geliştirilebilir, hastalığa etkili bir şekilde direnebilir, kan dolaşımını güçlendirebilir, böylece üç yüksek problemi iyileştirebilir, görülme sıklığını azaltabilir. hastalık.

kondisyon egzersizi 4

4. Güç antrenmanı genç bir görünümü koruyabilir

Kas dokusu aynı zamanda cildinizi sıkı ve esnek tutan ve kırışıklıkların görünümünü yavaşlatan su depolama yeteneğine de sahiptir. Kuvvet antrenmanı konusunda ısrarcı olan orta yaşlı insanların yaşıtlarına göre çok daha genç ve enerjik göründüklerini göreceksiniz.

5. Güç antrenmanı stresi azaltabilir ve strese karşı direnci artırabilir

Güç antrenmanı, duygularınızın doğru bir katarsis elde etmesine, olumsuz duyguları uzaklaştırmanıza, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmanıza, hayat ve işle yüzleşmek için daha fazla özgüvene sahip olmanıza ve yaşam tatminini korumanıza yardımcı olabilir.

resim

Ancak orta yaşlı kişilerin kuvvet antrenmanı için birkaç noktaya dikkat etmesi gerekiyor:

1, kendi fitness hareketlerinizi seçin, düşük ağırlık antrenmanıyla başlayın, hareket normlarını öğrenin, böylece kaslar doğru hafızayı oluştursun, başlangıçta körü körüne ağır ağırlık antrenmanı yapmayın.

2, sadece belirli bir kas grubunu çalıştırmayın, aynı zamanda tüm vücut kas grubu için egzersiz yapın, böylece vücudun dengeli gelişimi sağlanır.

3, yeterli protein ekleyin, kas büyümesi protein takviyesinden ayrılamaz, üç öğünde daha fazla tavuk göğsü, balık ve karides, yumurta, süt ürünleri, sığır eti ve diğer yüksek kaliteli proteinli yiyecekler yiyin.

fitness egzersizi 5

4. Sabırlı olun ve sebat edin. Kardiyodan farklı olarak kuvvet antrenmanı hızlı sonuç vermez. Vücuttaki değişimi görmek için egzersiz sıklığını korumamız, haftada 3 defadan fazla egzersiz yapmamız gerekiyor.

5. Antrenmandan sonra hedef kas grubunu germek ve gevşetmek gerekir, bu da kas tıkanıklığını ve ağrılı sorunları iyileştirebilir ve vücudun iyileşmesine yardımcı olabilir.

kondisyon egzersizi 6


Gönderim zamanı: Mayıs-09-2024