Daha önce kondisyon olmadığında soğuk algınlığına yakalanmak pek kolay olmuyordu ama şimdi kondisyondan sonra vücut daha kötü görünüyor. Spor kondisyonunun fiziksel kondisyonunu güçlendirebileceği, kondisyon arttıkça fiziksel kondisyonun giderek kötüleştiği söylenmiyor mu?

 Aslında kondisyonun bilimsel yolu, fiziksel kondisyonun etkisini sağlayabilir. Bağışıklık yeteneğinizi fitness yoluyla geliştirmek istiyorsanız körü körüne değil, doğru yöntemi seçmeniz gerekir. Bilinmesi gerekenler: Fitness egzersizinden 2-4 saat sonra vücudun direnci en zayıf seviyeye gelir ve bu dönemde bazı yanlış yaşam alışkanlıklarını sürdürürseniz kendi sağlığınıza zarar verebilirsiniz.

Örneğin: banyo yapmaya fitness yaptıktan hemen sonra, gözenekleriniz genişlediğinde kan dolaşımı hızlanır, direnç azalır, bakterilerin dışarıdan istila etmesi kolaydır, kan damarlarının daralması ve genişlemesi kan dolaşımımızı etkiler, dolayısıyla sağlığı etkiler, alınması kolaydır. hasta.

Fitness döneminde bu fitness ipuçlarına uymazsanız dikkatli olun, fitness vücuda zararlı hale gelecek ve sağlığınızın giderek kötüleşmesine neden olacaktır!

1. Egzersiz yapmadan önce esnemeyin

Birçok kişi esneme alışkanlığı yapmaz, ancak fitness öncesi esneme vücut üzerinde çok iyi bir yardımcı etkidir, örneğin: kan dolaşımını teşvik etmek, kalp atış hızını artırmak, vücudun egzersiz durumuna daha hızlı girmesini sağlamak, aynı zamanda engelleyebilir kas yaralanması vb.

Fitness öncesi esneme yapmazsanız, kaslarınızın giderek sertleşerek “ölü kaslar” haline geldiğini, kasların elastikiyetini ve dolgunluk hissini kaybettiğini, bu da egzersiz sırasında yaralanmalara yol açtığını göreceksiniz.

 2, egzersiz süreci trendi körü körüne takip ediyor

Pek çok kişi kondisyonun tamamen olduğunu anlamıyor, daha ağır ağırlık antrenmanlarının kas inşa edebileceğini düşünüyorlar, acemilerin favorisi antrenman yapmak için fitness tanrısını taklit etmek.

Ancak hepsi ağır ağırlık antrenmanı yapabilme yeteneğine sahip olduklarını unutuyorlar, ağır ağırlık antrenmanlarının kendi taşıma aralıkları hakkında endişelenmeyin ancak kas zorlanmasına neden olması kolay, kas gücü artmadı, aksine azaldı.

Çoğu insanın körü körüne ağır ağırlık antrenmanları yaptıkları için kaza yaptığını sıklıkla görebiliriz, bu nedenle ne kadar formda olursanız vücudunuza o kadar çok zarar verirsiniz.

3. Egzersiz sonrası sıklık ve yoğunluk

Birçok fitness beyazı şunu düşünüyor: Fitness sayısı ne kadar fazla olursa, kas büyüme oranı o kadar hızlı olur, bu nedenle her gün fitness yumrukları atılır. Herkesin bildiği gibi, bu tür bir antrenman verimliliği yalnızca kasların her zaman yırtık, tamir edilemez durumda olmasına ve vücudun aşırı çekim durumuna girmesine neden olacaktır.

Bu zamanda kas sadece büyümekle kalmayacak, aynı zamanda kasın kolayca gerilmesine de neden olacaktır. Kas büyümesinin yanı sıra egzersizin de yeterince dinlenmesi gerekir, aksi takdirde kas inşa etmek imkansızdır.

Her seferinde 2 saatten fazla antrenman yapmayın ve kasların daha verimli bir şekilde büyüyebilmesi için bir sonraki stimülasyon turunu gerçekleştirebilmek için egzersizden sonra 48-72 saat dinlenmeye ihtiyacınız var.

4. Egzersizden sonra duş almayın

Egzersizden sonra vücut ısı dağılımı durumundadır, hemen banyo yapmayın, aksi takdirde vücuda zarar verir. Antrenmandan sonra soğuk bir duş alın, kendinizi iyi hissedebilirsiniz ama vücudunuz acı çeker.

Fitness sonrasında vücut ısı dağılımı durumuna geçer, vücuttaki kan akışı nispeten hızlıdır ve soğuk duş almak ciltteki kan damarlarının kasılmasını sağlayarak kanın geri dönüşünü yavaşlatır.

Bu dönemde kalbinize ve iç organlarınıza kan akışı yetersiz olacaktır, bu da vücudunuz için çok zararlıdır. Üstelik vücut ısı dağılımı halindedir, sıcak tutmaya dikkat etmelisiniz, soğuk duş almak şüphesiz vücudu rüzgara ve soğuğun istilasına daha duyarlı hale getiriyor. Antrenman sonrası 30 dakika dinlenmeniz tavsiye edilir, sıcak bir banyo yapmak daha doğru bir seçimdir.

5, egzersizden sonra sıklıkla geç saatlere kadar ayakta kalmak

Hepimizin bildiği gibi, kasların iyileşmesi ve büyümesi dinlenmeye ihtiyaç duyar ve vücudun bağışıklık kapasitesinin ve direncinin gelişmesi de vücudun yavaş yavaş iyileşmesi ve gelişmesi için yeterince dinlenmesini gerektirir.

Egzersizden sonra her zaman gece geç saatlerde uyursanız direncinizin iyileşmesi pek olası değildir ve kas büyüme hızı nispeten yavaş olacaktır.

Geç saatlere kadar ayakta kalmak kronik bir intihardır, yalnızca vücudumuzun bağışıklık yeteneğini yok eder, bu nedenle genellikle erken uyku kuralına dikkat edin, geç saatlere kadar ayakta kalmayın.