Fitness'ın 10 demir kuralı, buna yeni başlayanlar denir!

1, tam bir öğün yedikten hemen sonra hemen egzersiz yapmayın, ancak 1 saat dinlenin, böylece yiyecekler sindirilir ve daha sonra kondisyon etkisini sağlamak ve gastrointestinal dispepsi oluşumunu önlemek için fitness antrenmanı düzenlenir.

2, resmi kondisyondan önce ısınmak için eklemleri yağlayın, kan dolaşımını teşvik edin, böylece vücut yavaş yavaş egzersiz hissini bulur, bu sefer kondisyonunuzu açın,Yaralanma riskini azaltabilir, egzersizin etkisini artırabilir.

3, kas geliştiren insanlar antrenmandan sonra ekstra öğünlere dikkat etmeli, haşlanmış yumurta, protein tozu, tavuk göğsü vb. gibi bazı yüksek proteinli yiyecekleri uygun şekilde eklemeli, düşük yağ ve tuz pişirmeye dikkat etmeli, ısı olabilir yaklaşık 200 kalori.
4, kilo veren insanlar kalori alımını makul bir şekilde kontrol etmelidir, günlük kalori alımı vücudun toplam metabolik değerinden yaklaşık %20 daha düşük olmalıdır, açlığın görünümünü yavaşlatmak için daha fazla su içmeyi seçebiliriz, su ısı değildir, gıda alımını kontrol edebilir, vücudun metabolik döngüsünü iyileştirebilir.

5, fitness insanları sigarayı ve alkolü bırakmalı, bu iki mengene sağlığa elverişli değildir, hastalığa neden olması kolaydır, aynı zamanda fitness etkisini de etkiler, böylece kondisyonunuz büyük ölçüde azalır.
6, egzersizden hemen sonra banyo yapmayın, yarım saat dinlenin ve bakteri istilasını önlemek için vücut ısısı normale döndükten sonra banyo yapın.

7, fitness antrenmanı kademeli olmalı, başlangıçta yüksek yoğunluklu antrenman yapmayın, herkesin antrenman yoğunluğu farklıdır, fiziksel dayanıklılığına göre kendi sporunu seçmeli, antrenman yoğunluğunu adım adım geliştirmeliyiz , iyi bir vücudu daha hızlı hasat etmek için.
8, spor salonunda egzersiz yaparken uygarlığa dikkat edin, banyoda selfie çekmeyin, fitness ekipmanlarında kendi ter lekelerini bırakmayın ve fitness sonrası ekipmanı mutlaka iade edin.

9, fitness'ın spor salonuyla sınırlı kalmasına gerek yok, bir kalp olduğu sürece spor salonu olabilir, açık havada koşabiliriz, yüzebiliriz, top oynayabiliriz, kapalı alanda squat gibi kendi kendine ağırlık antrenmanı yapabiliriz, haşhaş atlama, zıplama, şınav her yerde yapılabilecek sporlardır.
10, fitness kör olamaz, kendi hedeflerine göre bir fitness planını kendilerine göre özelleştirmek, egzersiz planına göre uzun vadeli, haftalık kayıt vücut değişikliklerine uymak, böylece ilerlemeyi bilmek zorundasınız. vücudun.