Bacaklarınız neden fil bacakları gibi kalınlaşıyor?

Pek çok kişi, kasları daha gelişmiş olduğu için, yani her gün yürüdükleri veya yüksek topuklu ayakkabı giydikleri için bacaklarının kalın olduğunu hissederler, bu da bacaklarda kas gelişimi, kısa ve kalın hale gelmesine neden olur.
Bu nedenle, temelde kızların %80'i kuvvet antrenmanını sevmiyor, kuvvet antrenmanından korkuyor çünkü vücudun güçlü olduğunu ve kas içeriğinin ilişkili olduğunu düşünüyorlar.Ama bu doğru değil.

Bacakların kalınlaşmasının nedeni kasların gelişmiş olması değil, bacaklardaki yağın fazla olmasıdır.Yağ hacmi kas hacminden yaklaşık dört kat daha fazladır.Uzun süre oturmak kas kütlesinden değil yağ birikmesine yol açacaktır.
Ayrıca kız çocuklarında kasların çalıştırılması zordur, erkek çocukların bile gelişmiş uyluk geliştirmek istemesi çok zordur ve kızların vücudundaki testosteron oranı erkeklerinkinin sadece 1/20'si kadardır ve kas geliştirmenin zorluğu daha fazladır. erkeklerinkinin 20 katından fazla.Her zaman düşündüğünüzün doğru olduğunu düşünmeyin ve partnerinizi mahvetmemek için sağduyulu fitness hakkında daha fazla bilgi edinin.

Fil bacaklarının görünümü birçok nedenden kaynaklanır, en yaygın olanı aşırı beslenmenin yüksek kaloriye yol açması ve uzun süre oturmayı sevmeleri ve egzersiz yapmamaları, bu da fil bacaklarının görünümüne yol açacaktır.
Dolayısıyla bu iki sebepten yola çıkarak bu iki sebepten yola çıkarak fil bacaklarımızın incelip uzun bacaklar haline gelmesi için bir atılım yapabiliriz.
İlk nokta aşırı kalori sorununu çözmektir.
Kalori alımını kontrol etmeye yönelik diyetten hafif diyetlere kadar, tüm yüksek kalorili yiyecekleri bırakın, daha fazla meyve ve sebze ve yüksek proteinli yiyecekler yiyin, böylece metabolizmaları geliştirilebilir, aynı zamanda kalori alımını da azaltın, ancak ayrıca yağ yakımını hızlandırır, yağ azalmasını sağlar.
Üstelik tatlılara karşı direnci olmayan özellikle kız çocukları için genellikle yemeyi sevdiğiniz tatlı şeylerden de vazgeçmelisiniz.Her ne kadar tatlı yiyecekler lezzetli olsa da, tatlı yiyeceklerin ısıya dönüşme derecesi çok yüksektir, aynı zamanda insan vücudunun hızlı oksidatif yaşlanmasına da yol açar, bu nedenle şeker, yapmamız gereken küçük bir şeydir.

İkinci nokta uzun süre oturmakla ilgilidir
İş ve okul yüzünden hepimiz hareketsiz yaşıyoruz ama bunu değiştiremeyiz.Ancak bir saat yapmadıktan sonra kalkıp 10-15 dakika ayakta durmak gibi uzun süre oturma şansını azaltmak, omurgada oturmanın getirdiği baskıyı hafifletmek için kendimize zaman ayarlayabiliriz.Tuvalete gitme zamanını, çay salonuna su dökme zamanını, uzun süre oturmanın vücuda etkisini hafifletmek için ayakta durma zamanını da kullanabiliriz, otururken de parmak ucunda daha fazla hareket yapabilirsiniz ve son olarak İşten sonraki zamanı kendi egzersizlerini geliştirmek için kullanabiliriz.
Ayrıca hayatımızdaki en önemli şey egzersizdir, örneğin haftada 4 günden fazla egzersiz yapmakta ısrar edebilir, her seferinde 1 saatten fazla egzersiz yapabilirsiniz, şişmanlamayacaksınız (diyet kontrolü öncülüğünde). ).

Yukarıdaki iki noktadan vücut yağ oranınızı düşürdüğünüzde bacak yağ oranınız azalacak ve fil bacaklarınız sizden uzak duracaktır.Ancak uzun bacaklar incelmez, ancak egzersiz yapar.Güzel kalçalara ve uzun bacaklara sahip olabilmek için bacaklarınızı forma sokmak için güçlendirmeniz gerekir.
Aşağıda bir grup evde yağsız bacak kaldırma kalça hareketi yer almaktadır, böylece evde zayıflayabilirsiniz, uzun bacak egzersizleri yapabilirsiniz, bir ay sonra buna sadık kalabilirsiniz, böylece uzun bacaklarınız ortaya çıkabilir.
1, yan hamle (10 kez sola ve sağa, 3 set tekrarlayın)

2. Diz çökme pozisyonunda yana doğru diz kaldırma (sol ve sağ tarafta 10 kez, 3 set tekrarlayın)

3. Diz çökme pozisyonundan sonra bacakları kaldırın (sol ve sağ tarafta 10 kez, 3 set tekrarlayın)

4. Diz çökme pozisyonundan sonra bacak kaldırma (sol ve sağ tarafta 10 kez, 3 set tekrarlayın)

5. Squat (15 tekrar, 3 set)

6. Kalça köprüsü (15 tekrar, 3 set)

7, sırtüstü bacak kaldırma (16-20 kez, 3 set tekrarlayın)

8, hamle çömelmesi (15 kez sola ve sağa, 3 set tekrarlayın)

9. Şınavdan sonra bacaklarınızı kaldırın (her iki tarafta 15 kez ve 3 set tekrar)